O alimentatie normala ar trebui sa fie alcatuita dintr-o cantitate eficienta de proteine, carbohidrati si legume (care contin vitamine).
Un procent corect arata astfel: 30% proteine, 35% carbohidrati, 35% legume.
Procentele pot varia, nu exista o reteta fixa.
Concret, ce legume sunt bune si sanatoase?
Puteti sa asezonati meniul cu diverse legume in cazul in care nu tineti cont varianta frugala.
Cum se poate totusi manca ieftin, sanatos si fara sa ne ingrasam? (varianta frugala)
Un exemplu:
Mergem la Kaufland sau Lidl si cumparam carnati/polonezi (uneori au oferte foarte bune, reduceri). (Ajunge undeva la 7-8 lei, pana in 10 lei).
Tot de la aceste supermarket-uri se poate cumpara legume congelate.
Cea mai ieftina punga ajunge undeva la 8 lei, 450 de grame.
La Lidl am vazut varianta cu legume chinezesti, varianta clasica cu broccoli, conopida si morcovi.
La Kaufland am gasit odata si o punga la 5.5 lei din legume marunte, porumb, morcov, mazare. A fost excelenta.
O paine: 3 lei.
Daca mancam de doua ori pe zi acelasi lucru din ce am scris mai sus, ajunge un cost zilnic de pana in 25 lei.
Tineti cont ca acest meniu este unul frugal (in care se tine foarte mult cont de costuri).
Cu acest tip de mancare, nu murim de foame, nu ne ingrasam si suntem si destul de sanatosi.
Tipul de legume se poate schimba, dupa cum spuneam exista mai multe sortimente de legume congelate.
O alta sursa excelenta si ieftina de proteine sunt si ouale, fierte, ochiuri etc.
In combinatie cu o activitate zilnica in care mergeti pe jos sau cu bicicleta, ne ajuta sa slabim si sa pastram o greutate normala si constanta.
Recomand si sucurile naturale (facute la storcator de fructe).
Acestea dau un boost instant de energie, asemeni cafelei (insa fara efectele secundare produse de cofeina).